Chữa bệnh đau xương khớp
SKĐS - Đau nhức vẫn là mối quan tâm số một của bệnh nhân xương khớp, là điểm cần được ưu tiên điều trị. Nhằm giúp giảm những cơn đau nhức khó chịu này, bạn nên áp dụng các mẹo nhỏ dưới đây.
1. Tập luyện
- Đi bộ: Tiến sĩ, chưng sĩ chăm khoa thấp khớp Grange, khám đa khoa Đại học tập Grenoble (Pháp) khuyên người bị bệnh xương khớp đề nghị đặt kim chỉ nam đi được 6.000 mang lại 10.000 cách mỗi ngày. Ông khẳng định: "Tập thể thao là cơ sở của việc điều hành và kiểm soát bệnh viêm xương khớp". Bạn có thể sử dụng đồng hồ, điện thoại cảm ứng thông minh để đếm bước tiến của mình.
Bạn đang xem: Chữa bệnh đau xương khớp
- Tập plank: Nhà vật dụng lý trị liệu Jérôme Auger, đồng người sáng tác với giáo sư Francis Berenbaum của Cuốn sách to về viêm khớp (NXB. Eyrolles) chỉ dẫn lời khuyên: Cơ bắp trẻ trung và tràn đầy năng lượng giúp giảm sút căng thẳng cho các khớp.
Một cách xuất sắc để bức tốc sức mạnh của xương khớp là tập plank. Plank là một bài tập sức khỏe liên quan cho việc bảo trì một vị trí tương tự như như hít đất trong thời hạn tối đa tất cả thể.
Plank phổ cập nhất là tấm ván cẳng tay được giữ ở tứ thế kháng đẩy, với trọng lượng khung hình chịu sinh hoạt cẳng tay, khuỷu tay cùng ngón chân. ở sấp, chúng ta đặt bản thân trên cẳng tay với nhón gót, lưng giữ thẳng.
Đi bộ giúp giảm đau xương khớp.
- xem sét thái cực quyền: Động tác đủng đỉnh của thái rất quyền dìu dịu hơn yoga. Nghiên cứu cho biết bộ môn này làm bớt độ cứng với đau của viêm xương khớp.
- cân nhắc lựa lựa chọn môn thể thao phù hợp: Nếu kia là các môn bạn yêu quý như quần vợt, bóng chuyền và khiêu vũ. Mọi môn thể thao này tạo nhiều áp lực đè nén lên đầu gối hoặc hông, và có tác dụng tăng nguy cơ tiềm ẩn té ngã. Khi bị thái hóa khớp, chúng ta nên hội đàm với bác sĩ đồ lý trị liệu để tránh một số động tác không tương xứng khi tham gia những môn thể thao này.
2. Dinh dưỡng
- Ăn theo chế độ Địa Trung Hải: Tiến sĩ Grange khuyến khích: "Chế độ ăn uống này khôn xiết giàu hóa học chống oxy hóa cùng chất to tốt". Nó làm giảm những yếu tố tạo viêm, giúp gia hạn trọng lượng cân đối và củng cố những mạch máu cung ứng máu cho các khớp. Bọn họ nên ăn uống nhiều rau, ngũ ly nguyên hạt, cá, trái cây và các thành phầm từ sữa lên men (sữa chua...).
- bổ sung omega 3: Các axit mập này lúc vào khung người sẽ sinh ra các phân tử chống viêm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp và sút đau. Bạn cũng có thể bổ sung những loại thực phẩm nhiều omega 3 như cá mòi, cá trích, cá cơm trắng và cá thu, dầu phân tử cải và hạt lanh…
Chế độ ăn uống Địa Trung Hải tốt cho người bệnh xương khớp.
- sử dụng bông cải xanh: Một nghiên cứu được ra mắt trên tạp chí công nghệ Arthritis & Rheumatology Viêm khớp & Thấp khớp đã cho là bông cải xanh siêu giàu sulforaphane, một phân tử có khả năng ngăn chặn những enzym liên quan đến cơ chế gây viêm và phá hủy sụn.
Xem thêm: Các Phương Pháp Phòng Chống Mã Độc Là Một Loại Virus. Đúng Hay Sai?
- Uống nước ép nhằm thải độc: Kết hợp các loại trái cây cùng rau quả (cà rốt và chuối; bơ, dưa loài chuột và táo), những loại nước xay này chứa hàm vị chất chống lão hóa cao, giúp chống lại những hiện tượng viêm nhiễm.
- Tăng lượng chất xơ: Một nghiên cứu của Mỹ từ Đại học tập Tufts (Massachusetts) mang lại thấy, một chế độ ăn giàu chất xơ có thể giảm 30 mang lại 60% cơn đau vì chưng thoái hóa khớp gối. Trái cây cùng rau quả cũng tương tự các nhiều loại đậu và ngũ cốc nguyên phân tử chứa tương đối nhiều chất xơ.
3. Quan tâm xương khớp tự sớm và chăm lo tinh thần
chúng ta không thể ngăn chặn quy trình thoái hóa khớp hoặc thay thế sửa chữa sụn bị tổn thương, nhưng chúng ta cũng có thể làm chậm chạp tiến triển của bệnh. Tình trạng bệnh này càng được âu yếm sớm, từ giờ đồng hồ kêu cót két và/hoặc âu sầu đầu tiên, thì việc điều trị vẫn càng có công dụng tốt hơn.
Thoái hóa khớp hoàn toàn có thể dẫn đến trầm cảm. Ts Grange cảnh báo:"Đó là một yếu tố có tác dụng trầm trọng thêm bệnh". Tinh dầu oải hương, dầu thơm St. John"s Wort… biện pháp mùi hương rất có thể có kết quả đối với căn bệnh thoái hóa khớp nhưng bệnh dịch nhân cần phải tư vấn bởi chưng sĩ.
4. Chườm lạnh, châm cứu
Nhà đồ gia dụng lý trị liệu Jérôme Auger giải thích: "Lạnh làm giảm sự dẫn truyền thần tởm của cơn đau". Vì chưng vậy, quấn đá viên vào khăn, chườm lên vùng khớp bị đau.
Châm tương hỗ giảm đau xương khớp.
Châm tương trợ giảm đau với xoa dịu tình trạng căng cơ, vấn đề đó giúp sử dụng ít dung dịch hơn. Tiến sỹ Grange mang đến biết: "Các nhà nghiên cứu Đức đã công bố một nghiên cứu cho thấy thêm lợi ích thực sự so với thoái hóa khớp gối hoặc hông của châm cứu".
5. Chăm chú đến nệm
Một dòng nệm không tốt sẽ làm trầm trọng thêm chứng trạng căng cơ. Trước khi mua nệm bạn nên nằm demo để lựa chọn được các loại nệm tốt. Không quá mềm cũng không quá cứng, độ lún đầy đủ để không làm tổn thương các huyệt đạo bên trên cơ thể.
